Tipps fürs herzgesunde Training

Bewegung tut dem Herzen gut

Körperliche Aktivität trainiert Herz und Kreislauf, fördert die Durchblutung und kann sich günstig auf Blutdruck, Stoffwechsel und Belastbarkeit auswirken. Auch Schlaf, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden profitieren häufig von einem aktiveren Alltag.

Dafür ist kein intensives Sportprogramm notwendig. Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder regelmäßige Spaziergänge bringen den Kreislauf bereits in Bewegung. Entscheidend ist, eine Aktivität zu finden, die zu Ihrer Kondition passt und sich dauerhaft in den Alltag integrieren lässt.

Langsam beginnen und regelmäßig steigern

Wer bisher wenig aktiv war, sollte mit kurzen Einheiten starten. Bereits zehn bis fünfzehn Minuten Bewegung können ein guter Anfang sein. Dauer und Intensität lassen sich anschließend schrittweise erhöhen.

Als Orientierung gelten für Erwachsene rund 150 Minuten mäßig anstrengende Bewegung pro Woche. Diese Zeit kann auf mehrere Tage verteilt werden. Zusätzlich unterstützen leichte Kräftigungsübungen die Muskulatur und erleichtern alltägliche Bewegungen.

Ein zu ehrgeiziger Einstieg führt dagegen schnell zu Überforderung. Regelmäßigkeit ist für die Herzgesundheit meist wertvoller als seltene, besonders intensive Trainingseinheiten.

Die passende Belastung finden

Während des Trainings dürfen Herzschlag und Atmung spürbar schneller werden. Bei einer mäßigen Belastung sollte es jedoch weiterhin möglich sein, kurze Sätze zu sprechen. Dieses sogenannte Gesprächstempo bietet eine einfache Orientierung, wenn keine individuellen Trainingswerte festgelegt wurden.

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ungewöhnliche Atemnot, Schwindel, Druck im Brustkorb, Herzrasen oder eine plötzliche Leistungsminderung sollten nicht ignoriert werden. Beenden Sie die Belastung und lassen Sie die Beschwerden ärztlich einordnen.

Mehr Bewegung in den Alltag bringen

Herzgesundes Training muss nicht ausschließlich im Fitnessstudio stattfinden. Viele kleine Veränderungen können die tägliche Aktivität erhöhen:

• kurze Wege zu Fuß zurücklegen
• häufiger die Treppe nutzen
• längere Sitzphasen regelmäßig unterbrechen
• Spaziergänge fest in den Tagesablauf einplanen
• für Einkäufe oder Arbeitswege häufiger das Fahrrad wählen

Hilfreich sind feste Zeiten und realistische Vorhaben. Eine regelmäßige Runde nach dem Mittagessen lässt sich oft leichter beibehalten als ein anspruchsvoller Trainingsplan.

Wann eine ärztliche Beratung sinnvoll ist

Nach einer längeren Trainingspause, bei bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder mehreren gesundheitlichen Risikofaktoren kann eine ärztliche Einschätzung vor dem Trainingsbeginn sinnvoll sein. Gleiches gilt, wenn Sie Ihre Belastbarkeit nicht sicher beurteilen können.

In der internistisch-kardiologischen Praxis von Dr. med. Funda Taner-Ahmed in Berlin-Charlottenburg können persönliche Risiken, Beschwerden und körperliche Belastbarkeit genauer betrachtet werden. Auf dieser Grundlage lässt sich besprechen, welche Form und Intensität der Bewegung zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen.